sábado, 7 de junho de 2008

Laxantes

Acho que todo mundo aqui sabe que quando uma pessoa com T.A come demais toma laxantes para eliminar tudo. Geralmente as pessoas que tem medo da mia tomam.
Está procurando algum laxante bom?

Vou postar alguns nomes aqui, com certeza um deles lhe fará "bem".

Lacto purga
Dulcolax
Chá de Sene
Complexo 46
Sal amargo
Deltalax
Alcachofra(Comprimidos)
Guttalax
Chá Bugroon
Humectol
Almeida Prado
Chá Fucus
Cascara Sagrada

Suflê de chocolate Light

Ingredientes

• 1 barra grande (200 g) de chocolate amargo
• 4 col. (sopa) de leite desnatado
• 4 claras
• 1 pitada de sal
• 4 col. (sopa) de açúcar light
• 4 gemas
• Margarina light e açúcar light para untar

Modo de fazer

Derreta o chocolate com o leite em banho-maria. Reserve. Bata as claras com o sal e, quando a mistura começar a ficar branca, acrescente 2 col. (sopa) do açúcar. Bata até o ponto de neve e reserve. Misture o restante do açúcar e as gemas no chocolate derretido e, em seguida, acrescente as claras em neve delicadamente. Distribua a mistura em sete refratários pequenos próprios para suflê e untados com a margarina e o açúcar. Asse por 15 minutos em forno preaquecido a 190ºC. Se quiser, prepare a massa com antecedência. Nesse caso, guarde-a na geladeira e asse o suflê na hora de servir.

Tempo de preparo: 30 minutos
Rende: 7 porções
Calorias por porção: 230 (a receita com itens não light tem 280)

quinta-feira, 5 de junho de 2008

Controle do impulso de comer

Controlar o impulso de comer é conseguir fazer outras coisas que não atacar a comida. Não se trata de forçar ninguém a passar fome, mas desenvolver uma capacidade de escolha. Seguir ou não o impulso? Saciar aquela vontade imediatamente ou, a médio prazo, ser magra e saudável? Não deixe que a comida controle você. É você quem precisa controlar a comida. O impulso de comer é uma reação automática, que vem sem pensar.
Quem tem compulsão alimentar, tão logo se sinta ansiosa, vai buscar na despensa uma solução automática, como fazemos quando dirigimos um carro. Realizamos trocas de marchas, aceleramos e freamos sem pensar. Para alterar esse comportamento, é preciso decompor em etapas. Você precisa pensar no que está fazendo na hora exata dos ataques de fome, e não depois, culpando-se loucamente. É preciso transformar atitudes mecânicas em atitudes conscientes. Para tanto é necessário entender as etapas do processo de autocontrole. Antes de tudo tenha paciência e perseverança, já que não é fácil desmanchar um hábito assim, arraigado. Aqui, mais importante que o resultado, é a prática do processo. Falhas e escorregões não devem ser vistos como derrotas, mas como uma oportunidade para o aprendizado. Veja o passo-a-passo:

Identifique os sinais de perigo antes que se convertam em comida Anote as sensações, as situações, os pensamentos, se está só ou acompanhada, o dia e a hora em que essa fome aparece, o que a faz pensar em ir comer. Só de pegar o lápis e o papel em vez da bolacha, você já está adiando o ataque, além de trazer informações importantes e relações entre situações diversas e o comportamento alimentar que a pessoa desconhecia. A primeira descoberta, nem sempre tão óbvia, é que não é a fome o estopim para a comida. Ansiedade, stress, tristeza, preocupação, dificuldades interpessoais, dificuldades na resolução de problemas, pensamentos desagradáveis, pessimismo, desesperança, baixa auto-estima, preocupação com dietas, não ter nada para fazer podem estar entre as causas. Quando estiver fazendo seu diário alimentar, a primeira pergunta que deve fazer a si própria é: 'é fome o que eu sinto?'.

Tente inibir a resposta automática Ao identificar o primeiro sinal, questione esse impulso. Tente raciocinar enquanto o processo está acontecendo. Explore os prós e contras de comer sem fome. Quais as vantagens de ceder? E os prejuízos? Que outra coisa você poderia fazer, fora comer? Se necessário, coloque alguns lembretes em locais de fácil acesso. Tudo isso para ganhar tempo e aprender a conversar consigo mesma. Em vez de dizer: 'estou ansiosa e vou comer', tente 'estou ansiosa. Como solucionar essa situação? Quais as minhas possibilidades? Muitas vezes, o simples passar do tempo faz com que o impulso de comer enfraqueça ou desapareça.

Procure alternativas Pergunte-se o que poderia fazer em vez de comer. Tente obter uma variedade enorme de respostas, para que fique fácil escolher uma delas. Essa alternativa deve ser gostosa: visitar um amigo, ir ao cinema, fazer ginástica, mexer com argila...

Selecione as alternativas Examine a viabilidade de cada uma. "Meu amigo não estará em casa, mas quem sabe digito um trabalho no computador". Identifique os medos ou as inibições que bloqueiam alternativas promissoras. "Porque não quero caminhar se eu sei que me fará bem?" Do que estou com medo"? Questione tudo!

Coloque em prática a alternativa escolhida. Avalie os resultados. Será que a caminhada tirou mesmo a minha vontade de comer? Se não funcionou, escolha outra, até conseguir o resultado esperado

A importância da atividade física

A melhor forma de aumentar a taxa metabólica (a quantidade de calorias que gastamos para manter o corpo funcionando) é a atividade física. Quando estamos em atividade, todo o nosso organismo se beneficia. Mas não encare o exercício somente como a queima de 300 calorias, por exemplo. Ele também ativa o metabolismo por muitas horas; faz o organismo produzir endorfina, uma espécie de hormônio do prazer; reduz o stress e a ansiedade.

E olha que já está comprovado: o stress favorece a produção e o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Tem gente que sabe de tudo isso, mas, mesmo assim, morre de preguiça de levantar o bumbum da cadeira para ir malhar. Aí vão algumas dicas:

• Vá a academia, ao clube ou ao local onde se exercita com o compromisso de que, assim que sentir-se cansada, terá toda a liberdade de voltar pra casa. Acredite: em 90% das vezes você vai agüentar muito mais do que pensava e ainda vai terminar se sentindo ótima.

• Associe o exercício ao prazer. O melhor exercício é aquele de que você gosta e, mesmo sentindo-se cansada ao final do treino, não vê a hora do dia seguinte chegar para treinar de novo. Mas, antes de sair por aí dizendo que odeia todos eles, experimente, ao menos uma vez.

• Transforme o exercício físico em uma rotina como escovar os dentes. O homem não foi feito para ficar parado.

• Acredite que o exercício é um poderoso antidepressivo. A endorfina produzida durante o exercício físico alivia tensões de todos os tipos e é recomendado como poderoso auxiliar no tratamento de depressões leves.

• Não deixe que a ginástica seja uma fonte extra de stress. Esqueça a coleguinha sarada no aparelho de musculação ao lado. Você não precisa ficar igual a ela. Está malhando para sentir-se bem consigo mesma.

• Atividade física vai além da academia. Caminhe, suba escadas, não deite se puder sentar, não sente se puder ficar de pé e não fique de pé se puder andar. Procure oportunidades para estar ativa.

Coma lentamente

Comer muito depressa é uma das características mais delicadas do comportamento alimentar de quem quer emagrecer. Você sabia que quando ingerimos a comida devagar nos sentimos saciados com menos alimento? É que o cérebro leva cerca de 20 minutos para mandar embora a sensação de fome, não importa o quanto você tenha comido. Para diminuir a velocidade, considere as dicas a seguir:

- Coloque pequenas quantidades de alimento no garfo. Deposite os talheres na borda do prato enquanto mastiga devagar.

- Não coloque outro alimento na boca antes de engolir o primeiro bocado.

- Saboreie o alimento. Quanto mais tempo a comida permanece em contato com as papilas gustativas (pequenas estruturas responsáveis pela percepção do gosto da comida), maior a sensação de prazer.

- Use os cinco sentidos. Sinta o cheiro, o paladar, a textura e a temperatura do alimento. Esforce-se para diferenciar os ingredientes.

- Faça uma pausa maior a cada 3 ou 4 garfadas. Preste atenção na sensação progressiva de saciedade que vai surgindo, perceba que a fome está indo embora.

- Esqueça a regra de limpar o prato. Só coma enquanto estiver com fome e não porque ainda há comida servida.

- Comece sua refeição pela salada, e faça desta etapa da refeição a mais tranqüila, apreciando cada garfada, sem pressa de chegar ao prato principal.

Se lhe parece difícil estabelecer o controle, é possível investir em treinamentos. Veja estes exemplos.

Treino 1 - Escolha uma fruta de sua preferência e conte o tempo que demora para ingeri-la. No dia seguinte tente aumentar esse tempo: use garfo e faca, dê uma pausa entre os pedaços, mastigue mais. E vá tentando aumentar o tempo, dia após dia. Quanto mais devagar, menos você vai precisar comer para saciar sua fome.

Treino 2 - Este exercício vai ajudá-la a sentir a diferença entre a fome de verdade e a vontade de comer provocada pela ansiedade. Escolha um dia tranqüilo para tomar um café da manhã como de costume. Aí, não coma mais nada, até que a sensação de fome comece a aparecer (em geral, de cinco a seis horas depois). O estômago contrai, vem uma leve fraqueza. Então, comece a se alimentar, mastigando cada bocado de vinte a vinte e cinco vezes, bem devagar. Faça pequenas pausas a cada dois minutos. Aí, preste atenção como a sensação de fome vai sumindo. Isso é que é a saciedade!

Tô de volta!!

Oii pessoal!
Tô de volta!!
Aconteceram muuuitas coisas nesse tempo que fiquei fora!

A conjutivite, acho que curou. Ainda não fui na médica, pois ela me disse que me ligaria quando fosse para mim ir lá para ela ver se tá tudo certinho.

Nesses últimos dias eu briguei feio com o meu pai e tomei uma decissão... Vou ficar um tempo no apê da minha irmã. Ela trabalha e estuda o dia todo e chega em casa só de noite. Tudo ficara mais fácil para mim!

Troquei de escola e agora estou estudando de manhã. Fui suuuper bem recebida lá e acho que dei o primeiro passo para a felicidade!

EU FRACASSEI!!! :((((
Não consegui fazer nenhum diazinho se quer de NF ou até mesmo de LF.
Eu tinha prometido, eu sei. Mas eu andava muuuito nervosa. Não consegui.
Por favor, não sigam meu exemplo!!

Mas eu não vou desistir. Pois continuo uma porca gorda! Não emagreci nadinha(meio óbvio)

Agora vai ficar mais difícil de eu comparecer por aqui, pois a internet da minha irmã é discada. Ah! Mas é bem perto da minha casa. É na cidade vizinha. Dá até para ir a pé. Sempre que eu puder, darei uma escapadinha e vou vir na minha casa a pé(bom exercício!) e postar aqui. Lá vai ser um pouco difícil eu entrar na net por que não vai ter como pesquisar coisas do tipo. Se ela desconfiar, tô ferrada! Então vai ficar um pouco mais difícil agora.

Queria agradecer a todas que tiveram paciência e não me abandonaram.
A todas que postaram na minha comunidade, a todas que me enviaram scrap e a todas que se preocupara comigo.
Não sei se vou conseguir responder todos os scraps de uma vez só. Mas vou responder todos os que eu conseguir.

Não me esqueçam, viu?!

Vcs são minhas inspirações!!

OBRIGADA POR TUDO!

quarta-feira, 28 de maio de 2008

ATENÇÃO

Olá garotas! Primeiramente eu queria agradecer a todas amigas que me apoiaram até agora. Foi muuuitas gurias que me ajudaram. Brigadão mesmo. Não sei o que seria de mim se vcs não tivessem aparecido na minha vida.

Queria dizer tbm que consegui fazer nf dia 27. E jah tava bem melhor. Eu senti eu sou capaz! No dia 28 eu tive compul. Mas não senti tanta culpa sabe?! Não sei explicar. Eu acho que só me deu mais forças para correr atrás da minha meta, pq vi que sou capaz.
Ah, e eu aprendi a controlar minha fome! A compul que eu tive parece que foi por querer sabe?! Se eu quisesse eu conseguiria me controlar. Mas já está tudo bem. Hj, dia 29 começo outro nf que pretendo ir até sábado ou domingo.
NUNCA VOU DESISTIR!!

Enfim, fiz esse post para comunicá-las que vou ficar ausente por alguns dias.
Vou explicar por que...
Eu uso lentes de contato. E a mais ou menos um mes atrás sentia muito desconforto no meu olho direito, mas achava que era alguma sugeirinha ou até mesmo um funguinho. Fui deixando, deixando, deixando... E só ontem(dia 28) que eu fui na médica.
Ah, dia 26 meu olho tava doendo muuuito. Quando tirei as lentes de contato a noite, meu olho tava HORRIVEL! Dai fiquei usando óculos dia 27. Detalhe: Meu grau de miopia é muito alto! 10.30 em cada olho.(sou quase cega sem algum auxilio). Fora que tenho astigmatismo em um olho que é 3.75 +/-. No outro é só 0.50. Mas enfim, fui na médica e ela disse que meu olho tava HORRIVELMENTE HORRIVEL.(imagina se ela tivesse visto antes :x) Ela disse que tô com conjutivite serissima.
Que se eu não cuidar ficarei uns 6 meses sem usar lentes de contato(NÃÃÃOO) e posso até ficar cega. Fiquei muito triste em saber que me estado é crítico.
Ela disse para mim colocar comprensas de chá de camomila no meu olho direito 3 vezes por dia e me deu lentes descartáveis para mim usar enquando ela vai limpar as minhas.
Se a conjutivite que eu tenho é VIRAL, em uma semana vai curar com as comprensas e vou poder voltar a usar minahs lentes normalmente.
Se ela foi BACTERIANA, vou ter que ir num especialista, tomar rémedio, fazer um tratamento e comprar lentes novas pq elas estarão infectadas.
Estou morrendo de medo :S
Então após saber que meu problema é grave, meu pai disse que não é pra mim ficar mais tanto tempo na net quanto eu fico.
Eu sei que ele tá certo, então vou seguir o conselho dele. Até pq meu olho dói estando aqui na frente do pc.
Entããão, ficarei algum tempo afastada. Quando eu estiver melhor, eu volto para dizer como eu estou e saber das novidades. Ah! E postar mais, claro!

Queria agradecer aos comentários aqui no blog e vou responder todos os que não respondi quando eu voltar.

Eu preciso que torçam e rezem por mim para que dê tudo certo.
Estarei torcendo e rezando por vcs!!
NUNCA DESISTAM!!

Eu tbm não vou desistir e vou continuar com meus "procedimentos".

Peço que não esqueçam de mim tá?!
Ah! E nem da minha comu(http://www.orkut.com/community.aspx?cmm=52161266) e do blog.
Prometo que vou compensar tudinho quando eu voltar!
Se quiserem ir criando tópicos na comu enquanto eu não estiver... Ficarei muito feliz!!

Brigadão mais uma vez!

AAAAMO TODAS VCS GURIIIAS!

BEIJÃÃÃO =*

FORÇA!!

terça-feira, 27 de maio de 2008

50 dicas para uma melhora

1. Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando. (Com exceções nos dias de NF)
2. Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos a perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca.
3. Coma em frente ao espelho.
4. Quando tiveres ânsias (compulsão) por comida conta até 100. Geralmente só o fato de te concentrar, faz-te perder a fome.
5. Pouse o grafo entre cada garfada.
6. Nunca comer a partir das 19h/20h (o metabolismo fica mais lento).
7. Disfarça a descoloração da pele debaixo das unhas por falta de nutrientes com esmalte escuro.
8. Tome comprimidos para a azia se tiveres com muita fome. Neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome.
9. Mantenha um caixote perto de onde come. Se sentires que vais comer demais, jogue o resto fora.
10. Beba refrigerantes light. Enche e têm apenas 1 caloria. (mas é preferível beber água)
11. Limpa alguma coisa nojenta, de certeza que vais perder o apetite.
12. Escove os dentes. O sabor da pasta é horrível se comer em seguida.
13. Todas as calorias são importantes. quando sentado(a) mexe a perna, contrai os abdominais, nunca pare de se exercitar.
14. Beba um copo de água por hora, não só vai fazer com o estômago se sinta cheio, mas também te vai dar pele hidratada. Água fria queima mais calorias, água quente enche mais.
15. Jogue fora comida que achar que pode comer compulsivamente.
16. Quando sair, leve só o dinheiro que precisar, nada extra. Assim, não terá a tentação de gastar em comida.
17. Senta-te com a coluna direita, ter uma boa postura queima mais 10 calorias do que curvado(a).
18. Bebe um gole de água entre cada garfada. Isso vai te dar uma sensação de satisfação mais rápido.
17. Não fique muito agasalhada. O organismo gasta mais energia a manter o corpo quente.
18. Se tiver um ataque de comer compulsivo, mastiga a comida e cospe a seguir.
19. Coma as refeições em pratos pequenos.
20. Ande sempre com as nádegas contraídas, gasta imensas calorias e o resultado é bom.
21. Tente ficar confortável na cama, uma posição a qual terá certeza que não vai levantar-te para ir comer a noite.
22. Use a imaginação. Imagine como será a comida no estômago e como a gordura será formada (eca).
23. Estrague a tua comida. Coloque demasiado sal, por exemplo, resulta muito bem e você não irá comer.
24. Vai a lojas e experimenta roupas que gostaria que te servissem.
25. Olha para a gordura que tens no corpo e imagina que se comer, não vai fazer mais nada senão adicionar mais gordura ainda.
26. Coma quando estiver rodeada de pessoas. Com a conversa elas irão esquecer de te vigiar.
27. Obesidade é horrível e gordos são inúteis lembre-se disso.
28. Veja sempre foto daquele thinspiration linda.
29. Pesa-te sempre.As balanças não enganam.
30. Coloque na cabeça que se o teu amigo(a) magérrimo(a) come 3000 calorias e não engorda, não quer dizer que possa fazer o mesmo.
31. Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago. Vai sentir-te enjoado quando comeres exageradamente mais uma vez.
32. Observa as outras pessoas, especialmente gordos (as), quando estiverem a comer, e sinta-se superior por não estar comendo nada e ter seu corpo limpo.
33. Coma chicletes sem açúcar(trident, por exemplo), mantém a boca distraída e não pensas em comer (só no último caso.).
34. Se comer, tenta comer sempre no mesmo lugar, mas sozinho(a), sem ver Tv ou no PC. Comer em frente a Tv distrai dos sinais de estômago cheio, e provavelmente não vai reparar na quantidade que comer.
35. Se estiveres com muita fome sai de casa , visita amigos onde não pode comer a vontade.
36. Quando sentires dores de estômago da fome, curve-se e encolha a barriga.
37. Tente comer algo calórico, mas saudável, (ex.: uma banana) logo de manhã. O resto do dia sempre que te sentir tentado(a) a comer pense nas calorias que já comeu e que mais comida não será necessário.
38. Lembre-se sempre de uma coisa, perder peso não é só um objetivo, mas também uma disciplina.
39. Como uma data de evento (casamento, formatura) na vida é preciso esforço e força de vontade. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca.
40. Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraca, não é mesmo?
41. Durante os dias de nf ou de lf muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão (com uma gota de zero cal, a gosto) em 500ml de água gelada. Vai te refrescar além de te fazer sentir melhor e queimar calorias! (agua gelada acelera metabolismo)
42. Se bater uma vontade de compulsão troque refeiçoes para não entrar em desespero! Por exemplo, ao invés de almoçar algo que você não está com vontade, chupe uma bala ou coma azeitonas por exemplo. Aprenda a balancear.
43. Evite passar perto da cozinha principalmente nos horários de comer em que seus parentes estarão lá.
44. Cuide-se. Faça uma escova no cabelo ou mude o corte por exemplo. Tudo isso te fará se empenhar no emagrecimento.
45. Estabeleça punições. Eu sempre ando com um elástico azul no braço daqueles de colocar dinheiro. Deu vontade de comer ou abandonar a anna? Aperte bem forte no braço, fique na posição fetal e puxe! Você vai se sentir melhor,acredite.
46. Arranje um namorado ou alguém especial. Uma pessoa que é importante na nossa vida, sem ser da família óbvio, nos faz esquecer de tudo fútil por exemplo, comida.
47. Ouça músicas que te encorajam a ser bonita!
48. Uma ótima forma de se inspirar é vendo fotos de quem realmente tem o corpo dos seus sonhos!
49. Escreva textos sobre como você gostaria de ser, e o que você faria se fosse assim! Te dará ânimo para emagrecer!
50.Compre aquela roupa perfeita a qual você se comprometeu a usar.

Thinspirations
















Algumas thinspos para vocês se inspirarem...


Carta da Mia II

Oi!Meu nome é Bulimia, mas os íntimos me chamam de Mia. Sou sua companheira e vou estar com vc nas horas de mais aperto e desespero, estou com vc e quase sempre com a Anna.Somos o trio perfeito e espero que vc não nos decepcione,pq nós sim somos suas verdadeiras amigas! Não te decepcionamos e vamos sempre te ajudar. Vc com certeza terá momentos de extrema tristeza,mas passa pq nossa amizade é mais forte.Vc tem aquelas amigas q não te entendem, e se vc contar pra elas, nossa amizade estará em risco, elas irão querer te "ajudar", mas não eh isso o que elas querem.. elas querem eh destruir nosso laço e eu tenho certeza q vc nao quer isso, portanto fique de boca fechada, pq vc não tem permissão da Anna de comer, e tem permissão minha de botar tudo pra fora se for necessário! Bjinhos da mia